Monken skrev:

J0hani skrev:Jag tänker ha med mig bananer, mycket vatten, lite kaffe, mörk chocklad 70%, någon annan frukt eller lite pistachenötter. Till lunch tänker jag ha fullkornspasta med grillad kyckling, fetaost, soltorkade tomater, paprika, lite vitlök samt pesto. Allt ihoprört och äts kallt, supergott!

mmm det lät verkligen supergott! Speciellt pastasalladen.

Får man fråga hur du klarar att få tag i kaffe under dagen, kaffeautomat?

Jag ska ta koffeintablett men om jag hade kaffe skulle jag druckit det istället bara för att det är så gott!

Det är riktigt gott! Koka pasta, stek kyckling med paprika, vitlök, någon annan grönsak om så önskas, kryddor, rör ihop allt med pastan och lägg till soltorkade tomaterna och fetaosten, sen 1 msk eller 2 av valfri pesto! Pesto av paprika o chili brukar alltid bli bra! Det är godare kallt än varmt faktiskt

Jag tar kaffe i en termos! Finns små termosar som rymmer några dl, väldigt smidigt.

Kimara skrev:Kaffe är så jävla gott! Jag kommer nog att fylla en kaffetermos med kaffe. Har med mig koffeintabletter om kaffet blir kallt tills efter lunchen.

Tror du att kaffe är bättre än koffeintabletter? Då menar jag fokus, pigghet och sådana saker.

Kaffe innehåller andra ämnen också som kanske hämmar den maximala effekten? Koffeintabletter är koncentrerat koffein och det är vätskedrivande. Jag funderar på om jag ska köra koffeintabletter istället.

http://www.naturkompaniet.se/thermos-snapplock-0-4l


Klockren termos som håller drycken varm under hela dagen. Kan tyckas vara dyrt men 250 kr är typ 10 koppar kaffe ute på stan/skolan/biblioteket så pengarna sparas in ganska snabbt.

Monken skrev:

Endiv2014 skrev:Monken

Då kör du alltså enligt Keto-dieten 2-3 veckor innan provet? Hur kan en vanlig dag se ut hos dig då?

Då äter alltså mycket fettigt mat. Men då kommer jag på fet fisk, nötter, avokado och liknande. Men lever du bara sånt?

Sen vill jag bara varna dig för att ta bort kolhydrater för mycket då det kan ha negativa effekter på dig. Fråga bara dom som kör LCHF dieten. Forskning visar också att om man tar bort för mycket kolhydrater så kan hjärnans funktioner försämras avsevärt.

Jag vill tro att de som kör Keto-dieten är sådana som vill kanske minska sitt kolhydratintag för att t.ex. gå ner i vikt(och kanske några som i ditt fall som vill bli smartare(?)). Även om jag vet att det är fel metod då för att gå ner i vikt behöver man ha en balanserad kost.

Det skulle vara intressant att se om den forskningen gjorts när en försöksperson har varit keto-anpassad eller om det har varit när personen endast har varit i ketosis.

Under tillvänjningsperioden, eller induction phase som det så fint heter, så är det så gott som mer regel än undantag att man mår riktigt dåligt på grund av att hjärnan inte får så mycket glukos. Detta vänder efter några veckor när hjärnan använder ketoner istället.

Därmed vill jag ha sagt att keto-dieten inte är för alla och om man äter lite för mycket kolhydrater riskerar man att aldrig anpassa sig och följden blir att kroppen fortsätter använda glukos som energi men i mindre mängd vilket orsakar trötthet, depression, cognitive impairment och allt möjligt otäckt. Det är detta jag tror försökspersonerna råkat ut för. Mer studier behöver göras för att bekräfta eller avvisa detta!

Just nu äter jag ägg, smör, bönor, nötter, kött, grönsaker och grönt, olivolja, ost av olika slag och säkert annat som jag inte kommer på just nu. Jag dricker te och vatten.

Min kropp mår mycket bättre med denna kosten. Jag har inte anpassat mig än så just nu är jag trött och hängig men jag följde denna dieten förra sommaren; jag tappade mer än 10k överflödskilon på 3 veckor och jag har aldrig varit mer pigg eller klartänkt. Det fanns givetvis perioder när jag slarvade med kosten som kroppen sa ifrån men så är det ju med alla dieter om de inte följs.

Edit: Vad äter du för något en vanlig dag?

Hmm får testa denna diet någon gång. Men jag har bestämt mig för att inte gå på några dieter dels för att jag inte har några överviktskilon och lever redan väldigt hälsosamt men även dels för att det finns alltid något negativt med att utesluta eller minska något i sin diet om man inte gör det med försiktighet.

Jag äter faktiskt allt möjligt, men har sedan något år bestämt mig för att aldrig äta färdigköpta saker, skräpmat, konsumera läsk, chips eller godis. Och mår redan mycket bättre, även om jag har aldrig varit någon storkonsument av sådant.


Min frukost består av en hälsosam shake i form smoothie med mycket bär i. Alla möjliga bär då körsbär, hallon, blåbär och en del annat. Med antingen juice(drycker det sällan för att undvika sockret i det, soja eller havredryck eller låglaktosmjölk. En sked naturell yoghurt och sen 1 sked mager poteinpulcer(högkvalite protein som man kan blanda i maten också och inte sånt som säljs på gymaffärer) som är gjord för att kunna användas i maten om man har för lite protein i det. Till detta har jag 1-2 matskedar shake pulver av olika smak.

Allt blandas i mixer. Jävligt god shake, mycket hälsosam med så lite som 200 kalorier med 30 gram protein så man bli mätt i flera timmar.

Mellanmål 2-3 timmar senare

Lunch 2-3 timmar efter mellanmålet

Mellanmål 2 som också kommer 2-3 timmar efter lunchen(pasta, kyckling, all form av bönor, fisk, mycket sallad och grönt)

Och 2-3 timmar senare är det middag(som frukosten men här tar jag bort bären om det är inte så att jag ska träna för då behöver jag vara alert).

Jag löper 2 mil/vecka och kör HIIT(Hög Intensiv Intervall Träning) 2-3 gånger/vecka och jag känner att jag presterar mycket väl i min träning tack vare min allsidiga och balanserade kost.

Jag kan berätta mer för dig om du vill.


Jag ska dock göra om min träning nästa år då jag ska börja träna i gym utöver det jag kör idag.

På provdagen hade jag tänkt äta:

Frukost: Fruktsmothie (grönt äpple, hallon, ingefära, 1 celsius), Omelett med skinka
Mellanmål: Questbars (proteinbars, mycket goda, inget socker som det finns i de flesta andra bars)
Lunch: Lite fullkornspasta och köttbullar alternativt kyckling, en Frosh smothie

Vatten och celsius (eftersom jag inte dricker kaffe)

Inga nötter med hänsyn till allergiker.

Jag äter ketogen kost sen lång tid tillbaka. Kommer ha med mig macadamianötter (cashewnötter och många andra innehåller mycket kolhydrater och bryter lätt ketosen), såna där små torkade renkorvar och oliver till snacks. Och massa vatten såklart. Till lunch blir det en sallad med ordentligt med dressing på. Kaffe brukar de sälja i fiket så det tar jag nog inte med mig.

rocquet skrev:Jag äter ketogen kost sen lång tid tillbaka. Kommer ha med mig macadamianötter (cashewnötter och många andra innehåller mycket kolhydrater och bryter lätt ketosen), såna där små torkade renkorvar och oliver till snacks. Och massa vatten såklart. Till lunch blir det en sallad med ordentligt med dressing på. Kaffe brukar de sälja i fiket så det tar jag nog inte med mig.

Inte funderat på att käka lite kokosolja tillsammans med nötter som mellanmål? Kokosolja innehåller mycket MCT-oljor som skall vara bra på grund av att det bryts ned så lätt och blir bränsle till hjärnan mycket fort.

Vad blir det för sallad? Själv hade jag tänkt kycklingsallad med olivolja och ost. Sen kanske lite kokosolja på det för att se till att fettintaget är högt.

Jag upplever att desto mer fett jag äter på keto desto piggare blir jag. Det står i ganska bra kontrast till hur seg man blir av fett på en typisk västerländsk diet...

Monken skrev:

rocquet skrev:Jag äter ketogen kost sen lång tid tillbaka. Kommer ha med mig macadamianötter (cashewnötter och många andra innehåller mycket kolhydrater och bryter lätt ketosen), såna där små torkade renkorvar och oliver till snacks. Och massa vatten såklart. Till lunch blir det en sallad med ordentligt med dressing på. Kaffe brukar de sälja i fiket så det tar jag nog inte med mig.

Inte funderat på att käka lite kokosolja tillsammans med nötter som mellanmål? Kokosolja innehåller mycket MCT-oljor som skall vara bra på grund av att det bryts ned så lätt och blir bränsle till hjärnan mycket fort.

Vad blir det för sallad? Själv hade jag tänkt kycklingsallad med olivolja och ost. Sen kanske lite kokosolja på det för att se till att fettintaget är högt.

Jag upplever att desto mer fett jag äter på keto desto piggare blir jag. Det står i ganska bra kontrast till hur seg man blir av fett på en typisk västerländsk diet...

Jag har 1-2 msk mct-olja i kaffet varje morgon Men jag brukar köpa Brain Octane som är ren MCT-olja, mycket mer effektivt än kokosolja. Jag brukar göra sallad på romansallat, kyckling, bacon och caesardressing. Kanske ett ägg. Eventuellt lite paprika om jag känner för lite extra kolisar Jag brukar inte behöva något mellanmål alls när jag är i ketos men det känns tryggt att ha med sig lite i väskan för säkerhets skull. Zeta har vitlöksoliver i påse (urkärnade utan lag) som är helt perfekta att ha med sig. Jag mår också bättre av mer fett. Allt i kroppen funkar bättre om den får ordentligt med fett och man behöver aldrig oroa sig för blodsockerdippar vilket känns extra viktigt en dag som denna.

rocquet skrev:

Monken skrev:

rocquet skrev:Jag äter ketogen kost sen lång tid tillbaka. Kommer ha med mig macadamianötter (cashewnötter och många andra innehåller mycket kolhydrater och bryter lätt ketosen), såna där små torkade renkorvar och oliver till snacks. Och massa vatten såklart. Till lunch blir det en sallad med ordentligt med dressing på. Kaffe brukar de sälja i fiket så det tar jag nog inte med mig.

Inte funderat på att käka lite kokosolja tillsammans med nötter som mellanmål? Kokosolja innehåller mycket MCT-oljor som skall vara bra på grund av att det bryts ned så lätt och blir bränsle till hjärnan mycket fort.

Vad blir det för sallad? Själv hade jag tänkt kycklingsallad med olivolja och ost. Sen kanske lite kokosolja på det för att se till att fettintaget är högt.

Jag upplever att desto mer fett jag äter på keto desto piggare blir jag. Det står i ganska bra kontrast till hur seg man blir av fett på en typisk västerländsk diet...

Jag har 1-2 msk mct-olja i kaffet varje morgon Men jag brukar köpa Brain Octane som är ren MCT-olja, mycket mer effektivt än kokosolja. Jag brukar göra sallad på romansallat, kyckling, bacon och caesardressing. Kanske ett ägg. Eventuellt lite paprika om jag känner för lite extra kolisar Jag brukar inte behöva något mellanmål alls när jag är i ketos men det känns tryggt att ha med sig lite i väskan för säkerhets skull. Zeta har vitlöksoliver i påse (urkärnade utan lag) som är helt perfekta att ha med sig. Jag mår också bättre av mer fett. Allt i kroppen funkar bättre om den får ordentligt med fett och man behöver aldrig oroa sig för blodsockerdippar vilket känns extra viktigt en dag som denna.

Mycket intressant!

Det är som du säger underbart att slippa blodsockerdippar! Det är också skönt att veta att man kan gå i flera timmar utan mellanmål men ändå prestera lika bra mentalt.

Hur lång tid tog det för dig att anpassa dit till keto-dieten? Jag läser på forum att 2-3 veckor är vanligt men jag har inte alls upplevt några svårigheter med anpassning; efter några dagar kände jag mig anpassad. Jag frågar dig eftersom det kan vara intressant att veta om jag kommer känna ännu mer fördelar än jag gör nu efter bara 2 veckor.

Om jag gör avsteg från min kosthållning så jag faller ur ketosen så brukar det ta 1-2 veckor innan jag är tillbaka. Efter det så mår jag bara bättre och bättre ju längre tiden går. Ibland brukar jag även under en kortare period helt nolla kolhydraterna och i stort sett leva på fett och proteiner under ett par dagar. Då når jag en djupare ketos och sen mår jag toppen. Det är dock inte att rekommendera om inte kroppen är van vid kosten. Det kan vara ganska påfrestande. Jag har ätit såhär i flera år och presterar bättre både mentalt och på gymmet. För att inte tala om ett allmäntillstånd som är mycket bättre än när jag äter kolhydrater

Vad säger ni om att äta sushi på lunchen? Har ett bra ställe i närheten och tycker det är skönt att komma ut lite, inte säker på dess effekt dock, vill inte bli dåsig.

Jag har inte planerat vad jag ska äta under provdagen och det kanske är dags för sådan planering.
Vad rekommenderar ni?

Kimara skrev:Jag har inte planerat vad jag ska äta under provdagen och det kanske är dags för sådan planering.
Vad rekommenderar ni?

Något enkelt som exempelvis kycklingsallad kommer jag köra på.

britha skrev:Vad säger ni om att äta sushi på lunchen? Har ett bra ställe i närheten och tycker det är skönt att komma ut lite, inte säker på dess effekt dock, vill inte bli dåsig.

Jag skulle rekommendera att du skippar riset i sådana fall och enbart äter sashimi, då riset innehåller en hel del socker vilket kan medföra att blodsockret åker upp för att sedan åka rakt ner igen!