koncentrationsproblem på provet

Diskussioner om provdagen och allt däromkring
sofiafindahl
Newbie-postare
Newbie-postare
Inlägg: 2
Blev medlem: fre 31 jul, 2015 14:11

koncentrationsproblem på provet

Inläggav sofiafindahl » lör 24 okt, 2015 18:24

Hej!

Har nu gjort mitt fjärde prov och klättrar långsamt i poäng men känner att koncentrationen (har add) håller nere resultatet ordentligt och särskilt idag. Det största problemet är tidsförlusten när man gång på gång tappar fokus och glömmer början av meningen när man kommer till slutet av den så man måste läsa om samma sak många gånger. Ofokuserad blir det förstås också svårt att se sammanhangen i en text och att huvudräkna i flera steg. Så även om jag förstår uppgifterna och kan göra dem hemma hinner jag inte klart när jag är under tidspress.

De två första proven skrev jag omedicinerad och minns att jag blev rejält störd av omgivningen men att det hjälpte med öronproppar och att avskärma synen med händerna. Det fjärde provet tog jag ritalin och hade bra fokus, kunde hålla koll på tiden, strunta i omgivningen och hann jobba klart med tid över att kontrollkolla mina svar. Men hade inte hunnit plugga ordentligt så jag anmälde mig igen till dagens prov.

Tvingades dessvärre sluta medicinera i våras pga utmattningssyndrom med svåra sömnsvårigheter. Sömnen blev bättre successivt men tyvärr blev den extra strulig igen sådär 10 dagar före provet pga stress och jag har knaprat cirkadin (melatonin) men sovit dåligt ändå. I natt sov jag inte alls och sömnbristen och biverkningarna av cirkadinet gjorde mig groggy, dim-synt och extremt ofokuserad. Har hinkat kaffe, tagit ritalin och socker och varit ute i solen vid varje paus men skrev ändå ett betydligt sämre prov än jag har kunskaper för. Koncentrationen var sämre än den någonsin varit.

Någon mer som jobbar med koncentrationsproblem och vill dela med sig av erfarenheter och tips?

Kan tex koffeintabletter fungera under provdagen?
Eller går det att få förlängd provtid? Och i så fall, är resultatet likvärdigt andras resultat när man söker till utbildningar?

JmSargent94
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 13
Blev medlem: ons 12 aug, 2015 12:28

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav JmSargent94 » sön 25 okt, 2015 19:43

Jag har innan också fått svårt att koncentrera mig, särskilt under de sista provdelarna. Det jag har gjort för att lösa det är att dricka kaffe mellan samtliga provdelar samt använda mig av hörselskydd under provet. :-D

Träning är också ett bra sätt att öka din koncentrationsförmåga.
Hoppas att något av tipsen hjälper! :)

sofiafindahl
Newbie-postare
Newbie-postare
Inlägg: 2
Blev medlem: fre 31 jul, 2015 14:11

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav sofiafindahl » ons 28 okt, 2015 11:23

Tack för tipsen. :) Dessvärre har jag gjort allt det här men det har inte räckt till.

janssonberger
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 24
Blev medlem: tor 10 apr, 2014 17:26

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav janssonberger » ons 28 okt, 2015 13:39

sofiafindahl skrev:Tack för tipsen. :) Dessvärre har jag gjort allt det här men det har inte räckt till.

Hm, svårt det där. Koffein & socker brukar dock ha effekten att man blir extra fokuserad 10 min och sen rasar det. Bättre äta bra som man står på hela dagen, typ chiagröt, nötter & kanske lax till lunch. Meditation funkar för många med koncentrationssvårigheter. Har en kompis med ADD som gör TM (trancendental meditation) 2 gånger om dagen (15-20 min.). Funkar mycket bra för honom pga att det lugnar nervsystemet och gör en mer fokuserad och skalar bort "bruset". Funkar alltså bra mot stress också. Kan låta flummigt, men det är egentligen bara en koncentrationsövning, el. övning i att inte tänka alls, vilket efterett tag lugnar nervsystemet och gör en mer mottaglig. Enda bra råd jag kan ge.

Användarvisningsbild
Magikarp
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 143
Blev medlem: mån 22 jul, 2013 8:34

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav Magikarp » ons 28 okt, 2015 16:24

Jag har koncentrationsproblem och minnesproblem bla kopplade till en kronisk åkomma. Det som hjälper mig är diverse medicinalväxter, bla olivbladsextrakt, Rhodiola mm.

Komsådan
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 1
Blev medlem: mån 16 nov, 2015 12:24

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav Komsådan » tor 04 feb, 2016 11:45

Har du prövat att meditera. Det har hjälpt mig med koncentration och lugn.

Spec123
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 19
Blev medlem: tis 31 mar, 2015 19:38

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav Spec123 » sön 07 feb, 2016 19:15

Av att döma från kommentarerna så verkar du vara alldeles för självmedveten (bortsett från dina mediciner). Självmedveten på ett sätt där du fokuserar på ditt fokus på vad andra gör i provsalen/småljud vilket gör att du tappar greppet när du t.ex läser, vilket får dig att läsa om. Har haft stora svårigheter med koncentration och löst det på ca 2 månader. Det du kan göra som jag gjorde var att stänga av allting annat kring dig. Fokusera på dig själv, tänk inte på vad snubben som sitter 2 rader framför åt för frukost, tänk inte på någonting alls än provet för ingenting annat spelar roll, ingen bryr sig av att du misslyckas på provet och ingen bryr sig om du sätter provet, ingen tittar på dig medans du skriver och analyserar varje rörelse du gör. Det är bara du som bryr dig. Dra upp järnridån kring ansiktet och fokusera på det du är bra på.
Stäng av allting kring dig. en övning som funkar för mig är att vara medveten av sina ögon, blinka inte så ofta (får dig att ta kontroll kring blicken och rikta den mot det som ska göras), fokusera med ögonen i ett periferiseende på omgivningen dvs ha blicken nära ansiktet (finns forskning på det), det gör dig mer medveten på vad som försiggår i tankarna och mer fokuserad på det som ska göras. Jättesvårt att beskriva, du märker av det så fort du börjar göra det.
Hur sjukt detta än låter så funkar det för mig :)

Wlam
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 25
Blev medlem: fre 25 sep, 2015 18:51

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav Wlam » tis 05 apr, 2016 15:13

Merv skrev:Av att döma från kommentarerna så verkar du vara alldeles för självmedveten (bortsett från dina mediciner). Självmedveten på ett sätt där du fokuserar på ditt fokus på vad andra gör i provsalen/småljud vilket gör att du tappar greppet när du t.ex läser, vilket får dig att läsa om. Har haft stora svårigheter med koncentration och löst det på ca 2 månader. Det du kan göra som jag gjorde var att stänga av allting annat kring dig. Fokusera på dig själv, tänk inte på vad snubben som sitter 2 rader framför åt för frukost, tänk inte på någonting alls än provet för ingenting annat spelar roll, ingen bryr sig av att du misslyckas på provet och ingen bryr sig om du sätter provet, ingen tittar på dig medans du skriver och analyserar varje rörelse du gör. Det är bara du som bryr dig. Dra upp järnridån kring ansiktet och fokusera på det du är bra på.
Stäng av allting kring dig. en övning som funkar för mig är att vara medveten av sina ögon, blinka inte så ofta (får dig att ta kontroll kring blicken och rikta den mot det som ska göras), fokusera med ögonen i ett periferiseende på omgivningen dvs ha blicken nära ansiktet (finns forskning på det), det gör dig mer medveten på vad som försiggår i tankarna och mer fokuserad på det som ska göras. Jättesvårt att beskriva, du märker av det så fort du börjar göra det.
Hur sjukt detta än låter så funkar det för mig :)
Låter intressant, kan du hänvisa till någon forskning på ämnet? Väldigt tacksam för svar!

Gurzog
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 107
Blev medlem: mån 19 jan, 2015 20:26

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav Gurzog » tis 05 apr, 2016 16:30

Har också ADD, men har inte märkt av så många symtom som du har, vad jag kan minnas.

Det där med koncentrationsproblem kan jag känna av, redan nu då jag sitter på stadsbiblioteket i gbg och pluggar, men hör småbarn och skit skrika vilt överallt, även om man har öronproppar och lyssnar på musik, så är det ett störande moment.

Provar själv mindfulness och ACT, som jag fick som tips från min hpg handläggare för ett halvår sedan eller mer. Då det hjälper med både koncentration och annat, eftersom tankar och känslor blir mer eller mindre som en radio i bakhuvet. och det blir mindre "känner inte jag igen den där personen", "oj är den personen så långt fram." osv.

Använder själv linjal för läs. (inte på datorskärmen eller vanliga tidningar.

Linjalen blir till en guide så att säga.

Spec123
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 19
Blev medlem: tis 31 mar, 2015 19:38

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav Spec123 » tis 05 apr, 2016 21:30

Det var en artikel från scientific american, tyvärr minns jag inte vad artikeln hette (någonting med eye). Men det viktiga är att ha koll på sin skalle.

Agera inte på känslor rakt av.
Tänk först, ta fram relevant känsla och agera. Ibland så har vi ett par känslor som snurrar runt i skallen samtidigt, snappa upp vinnarskalle känslan och kör hårt.
https://youtu.be/5WI6MHH7Y7I

Länken: (Robert d jr. Hos jimmy fallon, de kör emotional interview, skolexempel på hur det går till när du skiftar mellan känslor och fokuserar på det "viktiga" och stänger ut allt annat i din värld. Håll ögonen på robert d jr.)

Detta går hand i hand med koncentration. Kontrollera dina tankar och rikta in fokuset på provet.

Lite mer praktiskt; ta en penna ca 10cm från ansiktet och stirra på penspetsen som om det vore den enda saken i världen (stirra verkligen som det är det enda viktiga i världen, allting annat ska falla bort). Det som går runt i tanken är då att "du stirrar på penan" tankarna är riktade mot pennan (tänk inte på något annat, tänk endast "penna").

Släpp sedan fokuset låt tankarna vandra och se bortom pennan, mot bakgrunden. Repetera detta ett par gånger.

Målet är att kunna rikta fokuset och tankarna på det du tittar på och "verbalisera" samt "måla upp" en bild av hur du ska lösa frågan. Dvs en metod/tillvägagångssätt. Du ska visualisera och ta fram kunskapen samt komponenterna för att lösa frågan du har framför dig.

Sammanfattat ska du vara en praktiskt robot som kontrollerar allting kring och i skallen under provet. Du ska vara din egen mästare, du styr det du vill tänka på och riktar fokuset mot det DU vill rikta det mot. Du bestämmer.

uschanimej
Före detta VIP-Medlem
Före detta VIP-Medlem
Inlägg: 5
Blev medlem: sön 15 nov, 2015 16:17

Re: koncentrationsproblem på provet

Inläggav uschanimej » lör 09 apr, 2016 18:12

Har också en del problem med koncentrationen under proven. Det som hjälpt mig är:

- Öronproppar
- Massa plåster på fingrarna (som nog ser galet ut) som jag pillar på medan jag tänker. Annars river jag upp huden istället. Men tror att jag behöver något att pilla med.
- En kort joggingtur på morgonen på provdagen
- Inget kaffe alls, bara massa te (gör iste i kylskåpet under natten). Lägre dos koffein och blir ett jämnare intag över hela dagen. Har också hört att andra ämnen i te kan öka koncentrationen men vet inte hur mycket evidens det finns för det.
- När jag läser texten följer jag den med pennan. Ringar in ord eller meningar som känns viktiga under tiden, tror att det liksom "förankrar" min koncentration

Men det verkar som att din sömnbrist är största problemet. Har också problem med det men har hittat lite olika mediciner som hjälper på olika sätt. Tycker att cirkadin är riktigt bra, men själv behöver jag ofta kombinera det med andra sömnmedel. Finns ju antihistaminer som kan göra en groggy nästa dag, men om man tar dem tidigt på kvällen (typ 6-7) tycker jag att den effekten brukar gå ur rätt tidigt på dagen. Sen finns det ju andra lugnande som man ju inte ska ta för ofta, men som i vissa stressande situtationer kan vara bästa valet..


cron
Sociala medier
Intresseanmälan

Du är inte VIP-medlem. Lämna en intresseanmälan och få information helt gratis!

Dagens ord
TULIPANAROS
det är lätt att säga tulipanaros det är lättare sagt än gjort
Nästa prov

20/10 - 2019 kl 8:10
kvar att studera!

Sista anmälningsdag:
2/9 - 2019 kl 23:59