Jag har de senaste veckorna pluggat stenhårt. Dock så känner jag att min effektivitet börjat gå neråt pga att jag börjar känna mig utsliten/trött..

Dock så känner jag samtidigt att jag måste plugga ÄNNU mer för att nå mitt mål..

Vad gör ni för att kunna hålla en hög effektivitet? Hur motarbetar ni tröttheten?

Jag pluggar lite varje dag. För att plugga effektivt känner jag att man måste vara på hugget och vara långsiktigt hållbar, så att säga. Jag vet att många sitter 5+ timmar varje dag, men jag brukar plugga mindre än så. Att plugga länge behöver inte nödvändigtvis betyda effektivitet, då man kanske är trött i slutet av passet och därför inte lär sig något ändå, men man "känner" sig effektiv.

Jag går upp och pluggar på förmiddagen, kanske 3 timmar eller 2,5 timme. Detta gör också att jag pluggar varje dag utan att tröttna på det. På eftermiddagen och kvällen gör jag någonting annat och försöker släppa plugget. Timmarna kan såklart gå upp och ner, men om jag gör två övningsprov (2 h) och sedan rättar dem kan man ju sitta längre med rättningen för att det inte är så ansträngande. Men att sitta och räkna matte i mer än 4 timmar låter ju tröttsamt bara man hör det.

Jag brukar räkna med att jag slutar så fort jag känner att jag lätt tappar fokus. Om man börjar tänka på annat är det ett klart tecken på att man förmodligen inte längre är effektiv. Jag lägger också större vikt på det jag vet att jag är dålig på. Jag är bättre på ex. DTK och ELF, och det betyder att jag inte lika ofta pluggar på dessa.

Om du börjar känna dig utmattad skulle jag föreslå att korta ner timmarna om du vill plugga varje dag, eller lägga in vilodagar då och då om du vill fortsätta plugga som du gör nu.

Jag pluggade väldigt mycket ett tag i några månader och märkte hur resultaten blev sämre och sämre. Kände mig trött på att plugga, det var ingenting kul längre. Tog en två veckors paus och är nu tillbaka. Det går mycket bättre och har dessutom ändrat strategin. Pluggar lite varje dag, som Lov beskriver det blir det mer effektivt plugg och man känner sig inte överväldigad för att det är hur mycket som helst att gå igenom.
Det kan vara bra att ta en paus om du känner att effektiviteten dalat, ibland behöver man låta hjärnan vila lite. Vet att det känns fel och är lite läskigt men det hjälper verkligen.

Alla funkar olika, men jag föredrar lite i taget än ett berg av plugg. Blir lätt då orolig över att jag gör för lite och känner mig inte nöjd med det jag åstadkommit. Men gör man lite varje dag känns det okej och man orkar dessutom kanske göra mer än vad man tänkt från början.

Hej!
Kan relatera både till tröttheten och känslan av att behöva studera mer än vad en får till.
Detta var vad som dök upp när jag läste ditt inlägg:

- Är du utsliten och trött behöver du antingen pausa helt från plugget ett tag för att återhämta dig, vila, få fokusera på andra saker, göra saker som känns roliga och fyller på din energi, eller så behöver du dra ner på antalet timmar/pomodoros du kör per dag. Studerar du varje dag så testa att lägga in en vilodag i veckan där du pausar från allt plugg och utvärdera hur det känns.

- Jämför studier med fysisk träning. Kroppen behöver fyllas på med energi genom rätt kost, vila och sömn/återhämtning för att du skall orka träna. Är kroppen helt slutkörd kommer det ändå inte att ge någonting att köra ytterligare ett hårt pass, du kommer snarare slita ut dig ännu mer.
Lika är det med studierna, du behöver sköta kosten, vilan, sömnen och allra helst få till din fysiska aktivitet.
Sammanfattningsvis: se över de grundläggande vanorna du har, var ärlig mot dig själv. Hur sover/äter/tränar/vilar jag? Ger jag mig själv de bästa förutsättningarna?

Vad jag gör för att hålla en hög effektivitet:
- Tar reda på vad som behöver bli gjort, sammanfattar detta i en lista för att få en överblick.
- Strävar efter att hela tiden hålla i mina rutiner kring bra sömn/återhämtning/vila/meditation, kost och att röra på mig.
- Försöker hitta mitt utgångsläge för hur mycket jag orkar studera just nu och håller mig till detta. Jag studerar varje dag för att inte bryta vanan av att studera. Märker jag att det inte är hållbart att studera exempelvis 4h/dag så justerar jag det tills det känns hållbart.
- Stänger ned alla flikar på datorn som inte hör till det jag studerar. Jag har annars en benägenhet att klicka mig in på dessa och bryta mitt fokus.
- Studerar enligt pomdodorometoden, kör 30 min sedan paus. Även pausen sätter jag en timer på för att minimera risken att den blir längre än tänkt.
Jag upptäckte nyligen att det inte är optimalt för mig att studera 30 min i taget då jag får mindre gjort då i och med att det blir täta pauser som leder till att jag kommer ur mitt studiefokus.
Skall nu testa att köra 1 pomorodoro = 1 timme istället och utvärdera.
- Något som också hjälper är att berätta för någon annan vad jag har tänkt få gjort under dagen. Bara vetskapen om att personen kan komma att fråga hur det har gått gör att jag vill få saker gjorda.
-Mobilen läggs i ett annat rum, självklart på ljudlös.
-Ser till att jag inte behöver avbryta studierna under pomodoron, ser till att jag har te/snacks och har gått på toa. Ju mindre distraktioner och avbrott desto bättre.

Nu blev det här en lång novell men jag hoppas att du eller någon annan fann detta givande

Uppskattar alla svar. Tack.

Sen har jag en annan fundering. Tror ni inte på att man kan öka sin "uthållighet"

Om man får in det i en rutin att plugga fler antal timmar så kommer det kännas lätt efter en period av att man gjort det?

KreBaj skrev: ↑lör 20 jun, 2020 13:59 Sen har jag en annan fundering. Tror ni inte på att man kan öka sin "uthållighet"

Om man får in det i en rutin att plugga fler antal timmar så kommer det kännas lätt efter en period av att man gjort det?

Jaaa 100%!! Men det är också viktigt att ha pauser för att plugget ska vara effektivt, annars kan man gå in i väggen/inte tar in info lika effektivt. Jag körde hp i 45 minuter med 15 paus innan dom ställde in provet. Körde så 3-4 gånger och därefter minst 1 timmes paus. Synd att man upptäckte "sin grej" last minute Men kan vara värt att testa?

KreBaj skrev: ↑lör 20 jun, 2020 13:59 Sen har jag en annan fundering. Tror ni inte på att man kan öka sin "uthållighet"

Om man får in det i en rutin att plugga fler antal timmar så kommer det kännas lätt efter en period av att man gjort det?

Det går absolut att öka sin uthållighet och det kommer att kännas lättare att sitta ned och studera. Till slut blir även studierna en vana, något som bara flyter på av sig självt bara du är envis nog och låter de nya vanorna få ta tid.

En sak som jag har fått lära mig igenom min hp-resa var att det verkligen INTE är effektivt att köra stenhårt och vara hård mot sig själv. Jag kunde köra i 12 h och tro att jag lärde mig massor, men så var nog inte fallet. Det viktigaste är att man verkligen får nya insikter och lärdomar, inte "hur många POM jag har kört per dag". Det är lätt hänt att man känner hur mycket man vill plugga, hur HÅRT man bör köra för att uppnå målet. Men tycker det är bättre med en fast rutin och PAUSER. Har du en rutin kommer det kännas naturligt och flyta på efter ett tag, men rutinen får inte vara en "belastning" för dig heller, keep it simple. Rekommenderar yoga/meditation innan du påbörjar din pluggdag också.

Känns som de flesta nämnt det mesta men men
Lite kortfattade tips:

1. Bemöt dina basbehov! Sova, äta osv.
2. Ha en eller två lediga dagar i veckan där du gör vad du nu vill göra
3. Lyssna på din kropp; pluggar du bättre på morgonen eller kvällen? t,ex kan du ta dina pass på morgonen och sen vila på kvällen ifall du känner att fokuset sviktar.

Sen har jag lite tips som kanske passar bättre i ett uni.sammanhang men tror ändå man kan applicera det på hp-pluggandet.

1. Vi alla HATAR att plugga. Psykologiskt så avstår vi gärna från sånt som är jobbigt eller ansträngande så stäng av mobilen, stäng av allt annat "skit" (förlåt) och arbeta 100% koncentreret. Sitt inte och plugga 6 timmar med facebook, youtube, lol, WoW och CS.

2. Byt arbetsuppgifter när du håller på bli uttråkad! Brukar funka och hjärnan gillar omväxling antingen kan du byta provdel eller öva ord eller skriva instuderingskort osv.

3. Ta pauser utefter hur konditionen är. Uthålligheten eller konditionen är något man måste träna precis som en muskel. Orkar du t,ex i 45 minuter som max, ja då tar du en paus efter varje 45 minuter. Sen när du väl känner att du orkar mer då kan du börja lägga till 5 minuter.

4. Maxa dina lediga dagar/tider. Forskning visar att man känner sig mer avslappnad/utvilad när man gör saker man tycker om, inte sånt som ger mediokert med tillfredsställelse och glädje. T,ex i mitt fall så gillar jag att läsa, spela, träna och ta en öl med vänner då istället för att på min lediga dag sitta och scrolla igenom sociala medier osv så går jag och gör något jag faktiskt tycker är kul. Man känner sig 1000% mer avslappnad dagen efter än ifall man hade suttit hemma och sporadiskt gjort något halvkul.


Sen vill jag även påpeka att precis som de flesta här på HPG (mig inkluderat) så verkar vi vara i villfarelsen att en ledig dag, en ledig vecka eller en ledig månad skadar ens prestationer. Däremot, om du befinner dig i en negativ spiral där du bara presterar sämre och sämre så tycker jag att du borde ta en längre paus för det enda som får stryk är din självkänsla.

och nej du blir inte sämre för att du inte övar varje dag, liksom jag har behövt skippa flera veckors hp-pluggande pga tentor, inlämningar osv och när jag väl börjar öva igen så märker jag absolut ingen skillnad i prestation (ibland är man förvånansvärt bättre än innan pausen)


Nu har jag i princip skrivit allt jag kan bidra med// den som egentligen ska sitta med anatomi men prokrastinerar här på forumet

Jag kör som många andra på lite plugg varje dag. Blir jag alldeles för trött på plugg så tar jag en ledig dag eller två och kommer tillbaka med mer energi. För mig är det viktigt att det känns "kul" att plugga och jag skulle nog snabbt förlora den känslan om jag satt och plugga 24/7.

Tror också det är viktigt att strunta i om någon annan pluggar 8 timmar per dag. Det viktigaste är att du känner att du gör framsteg och att det finns en bra balans mellan plugg och vila.

Lycka till