Jag få väldigt ont i nacken när jag sitter mer än ett provpass, så på provdagen gör det j*vligt ont. Typ strålar upp och ger spänningshuvudvärk.

Jag har frågat en fysioterapeut som gav mig kompensationsövning (hakan in och böja huvudet bakåt) vilket har hjälpt marginellt.

Nån som får liknande/har tips?

Jag brukar också få ont nacken vilket resulterar till mindre fokus på läsning, får mer ont i nacken när jag gör verbala provpass än kvantitativa. Men jag försöker då och då ta upp pappret som är framför mig så att jag tittar mer på pappret i jämnhöjd med ögonen än att titta rakt ner. Hoppas du förstår vad jag menar haha.

Fearfactor skrev: ↑ons 24 mar, 2021 12:28 Jag brukar också få ont nacken vilket resulterar till mindre fokus på läsning, får mer ont i nacken när jag gör verbala provpass än kvantitativa. Men jag försöker då och då ta upp pappret som är framför mig så att jag tittar mer på pappret i jämnhöjd med ögonen än att titta rakt ner. Hoppas du förstår vad jag menar haha.

Ah! Förstår precis! Jag brukar också göra som du beskriver, hålla upp provhäftet när jag läser.

Känner igen mig, jag tappar fokusen på LÄS.

Efter förra HP så hade jag typ ont i två dagar efter, jag var sjukt spänd.

Jag funderar på stödkrage? Eller sån där tejp man får hos fysioterapeut? Eller steloperera?

Börja sova på rygg eller på sidan om du inte redan gör det. När du sitter och pluggar eller gör tester så försök att ha bra hållning: rak rygg, benen ska bilda 90 graders vinkel mot golvet, samt ska du ha allt du läser vid ögonhöjd.

Jag skulle säga att oavsett vilken position du sitter i kommer i längden att bli obekvämt för någon kroppsdel. Det enklaste tycker jag är att variera sittposition. Ibland huksitter jag på stolen, ibland sitter jag ”vanligt”, ibland har jag ett ben på stolen. Skulle säga att det är det statiska som gör att du får ont efter ett tag, finns typ inget som är den ”perfekta ergonomiska positionen”.

På provdagen kan du ju göra rörelser som din fysioterapeut gav dig mellan provpassen?
Naprapatjonas på Instagram har många grymma övningar för olika stelheter, kolla där!