Mikael2023 skrev: ↑tor 12 jan, 2023 17:02 Svårt det där med att inte dubbelchecka. Brukar göra det med. Kanske håller i huvudet att det är bättre med mer tid över än perfektion. Tidsbristen är värst

tamino skrev: ↑tor 12 jan, 2023 23:00 Fick helt ärligt sämre resultat på det riktiga än hemma, men det var inte på grund av tiden. Kör alltid med 40 minuters provpass hemma, så jag har 15 minuter över både hemma och hade det på det riktiga provet också (rekommenderar starkt att man kör med 40-45 minuter hemma, det hänger verkligen med till provdagen!).

Problemet är dock att jag blir så nervös över själva situationen. Liksom nu vet jag att provet gäller på riktigt och varje fråga blir för svår helt plötsligt Försöker övertala mig själv att provet inte är hela världen etc etc men det funkar verkligen inte….

Så ja… hur ska man tänka haha?

hpmatilda skrev: ↑fre 13 jan, 2023 12:06

tamino skrev: ↑tor 12 jan, 2023 23:00 Fick helt ärligt sämre resultat på det riktiga än hemma, men det var inte på grund av tiden. Kör alltid med 40 minuters provpass hemma, så jag har 15 minuter över både hemma och hade det på det riktiga provet också (rekommenderar starkt att man kör med 40-45 minuter hemma, det hänger verkligen med till provdagen!).

Problemet är dock att jag blir så nervös över själva situationen. Liksom nu vet jag att provet gäller på riktigt och varje fråga blir för svår helt plötsligt Försöker övertala mig själv att provet inte är hela världen etc etc men det funkar verkligen inte….

Så ja… hur ska man tänka haha?

Herregud vad imponerade att du lyckas klara igenom provet på 40 minuter
Sänkte du tiden successivt tills du nådde 40? Ja, precis, min hjärna blir helt nervös under provet, upprepar tusen gånger hur viktigt detta provet är. Fastnar på enkla frågor, får ett svar, blir nervös och gör om det. För mig är det tiden som förstör det i slutändan

HanOsc skrev: ↑fre 13 jan, 2023 13:05 Jag har faktiskt fått bättre resultat på provet än hemma. Jag tror det handlade mycket om fokus och mindset. Innan jag skriver ner tankar om det måste jag också säga SHIT att skriva på 40 min??! sjukt impad!! Det ska jag försöka öva på i år, tack för bra tips!

Nu kommer jag låta väldigt präktig, men jag brukar tänka såhär:

Inför en viktig och avgörande situation (HP, arbetsintervju, tävling) så räknas egentligen BARA hur väl jag har förberett mig. Jag är helt övertygad om att inga "mirakel" kommer ske under provdagen. Mina förberedelser kan jag inte på något sätt påverka under provdagen.

Exempelvis fungerar ju kondition likadant: jag kan bara öva upp min kropp innan jag ska springa ett lopp. När jag väl springer loppet så "checkar jag bara av" hur bra jag varit på att träna. Denna inställning gör att jag känner mig mer "orolig" innan jag skriver provet och ser till att jag håller mig till min studieplan.

För att jag skulle lyckas ta mig till att känna att det på riktigt inte går att påverka min situation på provdagen så har jag sett till att jag vet om alla egenskaper jag behöver ha då, inte bara att jag lagt mina timmar på att plugga. Ett exempel på en sån egenskap är att öva upp sin förmåga att fokusera.

Sedan tror jag också att det hjälper att jag behövt bli överens med mig själv om att "det inte är hela världen" om jag inte är riktigt så bra som jag hade önskat. Jag vet ju återigen att det ända sättet att lyckas bättre till nästa gång är att bli ännu bättre på att förbereda mig. Jag tror ärligt också att jag kan vara lugnare nu när jag inte längre går i eller precis slutat gymnasiet - jag hade mycket svårare att inte stressa över betyg i den åldern (är 25 nu, så det tog inte så många år att bli lugnare hehe).

HanOsc skrev: ↑fre 13 jan, 2023 13:05 Jag har faktiskt fått bättre resultat på provet än hemma. Jag tror det handlade mycket om fokus och mindset. Innan jag skriver ner tankar om det måste jag också säga SHIT att skriva på 40 min??! sjukt impad!! Det ska jag försöka öva på i år, tack för bra tips!

Nu kommer jag låta väldigt präktig, men jag brukar tänka såhär:

Inför en viktig och avgörande situation (HP, arbetsintervju, tävling) så räknas egentligen BARA hur väl jag har förberett mig. Jag är helt övertygad om att inga "mirakel" kommer ske under provdagen. Mina förberedelser kan jag inte på något sätt påverka under provdagen.

Exempelvis fungerar ju kondition likadant: jag kan bara öva upp min kropp innan jag ska springa ett lopp. När jag väl springer loppet så "checkar jag bara av" hur bra jag varit på att träna. Denna inställning gör att jag känner mig mer "orolig" innan jag skriver provet och ser till att jag håller mig till min studieplan.

För att jag skulle lyckas ta mig till att känna att det på riktigt inte går att påverka min situation på provdagen så har jag sett till att jag vet om alla egenskaper jag behöver ha då, inte bara att jag lagt mina timmar på att plugga. Ett exempel på en sån egenskap är att öva upp sin förmåga att fokusera.

Sedan tror jag också att det hjälper att jag behövt bli överens med mig själv om att "det inte är hela världen" om jag inte är riktigt så bra som jag hade önskat. Jag vet ju återigen att det ända sättet att lyckas bättre till nästa gång är att bli ännu bättre på att förbereda mig. Jag tror ärligt också att jag kan vara lugnare nu när jag inte längre går i eller precis slutat gymnasiet - jag hade mycket svårare att inte stressa över betyg i den åldern (är 25 nu, så det tog inte så många år att bli lugnare hehe).

Jag kan vara lugnare eftersom jag vet att det också finns saker som påverkar mitt resultat som jag inte kan påverka, kanske för att jag inte känner till dem (typ att jag fattat nu att jag behöver ta hand om mitt psyke och kropp för att lyckas med mina projekt - det fattade jag inte när jag var 19) eller att de ligger utanför min makt (blivit av med jobb). Jag försöker ta mig genom projekt genom att bara lägga energi på saker som påverkar projektet positivt. Att lägga energi på saker som inte påverkar projektet är därför förbjudet "på arbetstid". Alltså om jag bestämt att jag ska plugga fyra timmar per dag så får jag inte oroa mig för resultatet på de fyra timmarna. Är jag orolig så får jag försöka kanalisera det på sätt som är konstruktiva t.ex. prata med någon som kan trösta mig eller ge goda råd, eller typ träna eller plugga.

Jag tycker också att det verkar funka att visualisera hur det känns att lyckas snarare än att oroa sig för att misslyckas. Det känns som om min hjärna istället för att stressa börjar "mysa och bli stolt" haha när den tänker på HP.

Sedan tror jag inte att man ska underskatta att över huvud taget må bra när man ska göra viktiga saker. Därför är jag extra noga med att sova och äta bra nu när jag pluggar inför vårens HP (kan annars vara superslarvig med sånt) och med bra så menar jag egentligen bara regelbundet, går inte på en HP-diet haha!! Jag inser också att jag nämt träning (löpning) flera gånger i detta inlägg och det tycker jag faktiskt hjälper mitt lugn och fokus både under provet och under plugget.

Nu skrev jag myyyyycket längre än jag tänkt mig och lät också mycket mer präktig än jag tänkt mig. Detta är vad som funkat för mig i andra situationer och jag tror det ska funka på detta HP med!

Var snäll mot dig själv och försök att inte oroa dig, du har ju börjat plugga i riktigt god tid om du redan hänger här inne!

Tamino skrev: ↑fre 13 jan, 2023 14:28

hpmatilda skrev: ↑fre 13 jan, 2023 12:06

tamino skrev: ↑tor 12 jan, 2023 23:00 Fick helt ärligt sämre resultat på det riktiga än hemma, men det var inte på grund av tiden. Kör alltid med 40 minuters provpass hemma, så jag har 15 minuter över både hemma och hade det på det riktiga provet också (rekommenderar starkt att man kör med 40-45 minuter hemma, det hänger verkligen med till provdagen!).

Problemet är dock att jag blir så nervös över själva situationen. Liksom nu vet jag att provet gäller på riktigt och varje fråga blir för svår helt plötsligt Försöker övertala mig själv att provet inte är hela världen etc etc men det funkar verkligen inte….

Så ja… hur ska man tänka haha?

Herregud vad imponerade att du lyckas klara igenom provet på 40 minuter
Sänkte du tiden successivt tills du nådde 40? Ja, precis, min hjärna blir helt nervös under provet, upprepar tusen gånger hur viktigt detta provet är. Fastnar på enkla frågor, får ett svar, blir nervös och gör om det. För mig är det tiden som förstör det i slutändan

Egentligen inte haha! Jag bara satte en timer på 40 minuter och tänkte se om jag klarade av det eller inte. Det gjorde jag så jag fortsatte med det! Men dra absolut ner på tiden i steg! Börja med 50 minuter, sedan 45 och till slut 40. Men märker du att det inte fungerar så stressa inte över det Personligen har jag alltid varit snabb på prov, vare sig jag kunde 100% eller 0% av provet Men precis, enkla frågor gör mig nervös och svåra frågor gör mig... också nervös!

hpmatilda skrev: ↑lör 14 jan, 2023 20:02

Tamino skrev: ↑fre 13 jan, 2023 14:28

hpmatilda skrev: ↑fre 13 jan, 2023 12:06

Herregud vad imponerade att du lyckas klara igenom provet på 40 minuter
Sänkte du tiden successivt tills du nådde 40? Ja, precis, min hjärna blir helt nervös under provet, upprepar tusen gånger hur viktigt detta provet är. Fastnar på enkla frågor, får ett svar, blir nervös och gör om det. För mig är det tiden som förstör det i slutändan

Egentligen inte haha! Jag bara satte en timer på 40 minuter och tänkte se om jag klarade av det eller inte. Det gjorde jag så jag fortsatte med det! Men dra absolut ner på tiden i steg! Börja med 50 minuter, sedan 45 och till slut 40. Men märker du att det inte fungerar så stressa inte över det Personligen har jag alltid varit snabb på prov, vare sig jag kunde 100% eller 0% av provet Men precis, enkla frågor gör mig nervös och svåra frågor gör mig... också nervös!

Ännu en gång förlåt för det sena svaret haha, födelsedagar och plugg samtidigt drog ner på tid till forumet.

Nu blev jag bara ännu mer imponerad över att du bara kunde klara av 40 minuter utan att ha sänkt successivt. Räcker 40min till både kvant och verb? Uppfattar det själv som att jag behöver mer tid när jag gör den verbala delen. Måste dock testa 40 minuter bara för att se hur det går, kommer antagligen inte gå så bra så får nog sänka stegvis trots allt

Tamino skrev: ↑sön 15 jan, 2023 8:39

hpmatilda skrev: ↑lör 14 jan, 2023 20:02

Tamino skrev: ↑fre 13 jan, 2023 14:28

Egentligen inte haha! Jag bara satte en timer på 40 minuter och tänkte se om jag klarade av det eller inte. Det gjorde jag så jag fortsatte med det! Men dra absolut ner på tiden i steg! Börja med 50 minuter, sedan 45 och till slut 40. Men märker du att det inte fungerar så stressa inte över det Personligen har jag alltid varit snabb på prov, vare sig jag kunde 100% eller 0% av provet Men precis, enkla frågor gör mig nervös och svåra frågor gör mig... också nervös!

Ännu en gång förlåt för det sena svaret haha, födelsedagar och plugg samtidigt drog ner på tid till forumet.

Nu blev jag bara ännu mer imponerad över att du bara kunde klara av 40 minuter utan att ha sänkt successivt. Räcker 40min till både kvant och verb? Uppfattar det själv som att jag behöver mer tid när jag gör den verbala delen. Måste dock testa 40 minuter bara för att se hur det går, kommer antagligen inte gå så bra så får nog sänka stegvis trots allt

Nej men det är helt lugnt, om det var din födelsedag så önskar jag dig grattis <33 Men verkar som det är någon annans.

Tack! Ja, det verkar räcka för båda delarna. Vet inte hur effektivt det är men brukar spendera runt 20 minuter på xyz, kva och nog tillsammans, och sedan 20 minuter till bara dtk. Det verkade hålla sig till provet! Verb gör jag ELF först då den delen går snabbast för mig, sen mek och ord, sist LÄS. Brukar ligga mellan 38-42 på den verbala delen (om det finns en läsförståelse text om typ naturen eller träd.. då tar det lite längre tid haha). Men ja precis, testa stegvis! Om det fungerar med 45 minuter iaf så har du ju tjänat flera extra minuter för att gå igenom provet.

Sen tror jag att jag ska börja försöka tänka som @HanOsc för att hålla nerverna under kontroll

hpmatilda skrev: ↑lör 14 jan, 2023 19:55

HanOsc skrev: ↑fre 13 jan, 2023 13:05 Jag har faktiskt fått bättre resultat på provet än hemma. Jag tror det handlade mycket om fokus och mindset. Innan jag skriver ner tankar om det måste jag också säga SHIT att skriva på 40 min??! sjukt impad!! Det ska jag försöka öva på i år, tack för bra tips!

Nu kommer jag låta väldigt präktig, men jag brukar tänka såhär:

Inför en viktig och avgörande situation (HP, arbetsintervju, tävling) så räknas egentligen BARA hur väl jag har förberett mig. Jag är helt övertygad om att inga "mirakel" kommer ske under provdagen. Mina förberedelser kan jag inte på något sätt påverka under provdagen.

Exempelvis fungerar ju kondition likadant: jag kan bara öva upp min kropp innan jag ska springa ett lopp. När jag väl springer loppet så "checkar jag bara av" hur bra jag varit på att träna. Denna inställning gör att jag känner mig mer "orolig" innan jag skriver provet och ser till att jag håller mig till min studieplan.

För att jag skulle lyckas ta mig till att känna att det på riktigt inte går att påverka min situation på provdagen så har jag sett till att jag vet om alla egenskaper jag behöver ha då, inte bara att jag lagt mina timmar på att plugga. Ett exempel på en sån egenskap är att öva upp sin förmåga att fokusera.

Sedan tror jag också att det hjälper att jag behövt bli överens med mig själv om att "det inte är hela världen" om jag inte är riktigt så bra som jag hade önskat. Jag vet ju återigen att det ända sättet att lyckas bättre till nästa gång är att bli ännu bättre på att förbereda mig. Jag tror ärligt också att jag kan vara lugnare nu när jag inte längre går i eller precis slutat gymnasiet - jag hade mycket svårare att inte stressa över betyg i den åldern (är 25 nu, så det tog inte så många år att bli lugnare hehe).

Jag kan vara lugnare eftersom jag vet att det också finns saker som påverkar mitt resultat som jag inte kan påverka, kanske för att jag inte känner till dem (typ att jag fattat nu att jag behöver ta hand om mitt psyke och kropp för att lyckas med mina projekt - det fattade jag inte när jag var 19) eller att de ligger utanför min makt (blivit av med jobb). Jag försöker ta mig genom projekt genom att bara lägga energi på saker som påverkar projektet positivt. Att lägga energi på saker som inte påverkar projektet är därför förbjudet "på arbetstid". Alltså om jag bestämt att jag ska plugga fyra timmar per dag så får jag inte oroa mig för resultatet på de fyra timmarna. Är jag orolig så får jag försöka kanalisera det på sätt som är konstruktiva t.ex. prata med någon som kan trösta mig eller ge goda råd, eller typ träna eller plugga.

Jag tycker också att det verkar funka att visualisera hur det känns att lyckas snarare än att oroa sig för att misslyckas. Det känns som om min hjärna istället för att stressa börjar "mysa och bli stolt" haha när den tänker på HP.

Sedan tror jag inte att man ska underskatta att över huvud taget må bra när man ska göra viktiga saker. Därför är jag extra noga med att sova och äta bra nu när jag pluggar inför vårens HP (kan annars vara superslarvig med sånt) och med bra så menar jag egentligen bara regelbundet, går inte på en HP-diet haha!! Jag inser också att jag nämt träning (löpning) flera gånger i detta inlägg och det tycker jag faktiskt hjälper mitt lugn och fokus både under provet och under plugget.

Nu skrev jag myyyyycket längre än jag tänkt mig och lät också mycket mer präktig än jag tänkt mig. Detta är vad som funkat för mig i andra situationer och jag tror det ska funka på detta HP med!

Var snäll mot dig själv och försök att inte oroa dig, du har ju börjat plugga i riktigt god tid om du redan hänger här inne!

Förlåt för det sena svaret men gud vad bra skrivet!! Otroligt bra mindset ska definitivt försöka ta in det.

Träning/löpning och kost, har du några tips om det? Ibland känns det som att jag slösar med tid som jag hade kunnat plugga ifall jag bestämmer mig för att röra på mig på något vis, men det kanske har en positv påverkan på mitt pluggande och under provdagen?

Menar du bara en allmänt balanserad och bra kost? Har även hört att man inför provet ska äta långsamma(?) kolhydrater, inte riktigt säker, någon som har koll?

HanOsc skrev: ↑mån 16 jan, 2023 14:18

hpmatilda skrev: ↑lör 14 jan, 2023 19:55

HanOsc skrev: ↑fre 13 jan, 2023 13:05 Jag har faktiskt fått bättre resultat på provet än hemma. Jag tror det handlade mycket om fokus och mindset. Innan jag skriver ner tankar om det måste jag också säga SHIT att skriva på 40 min??! sjukt impad!! Det ska jag försöka öva på i år, tack för bra tips!

Nu kommer jag låta väldigt präktig, men jag brukar tänka såhär:

Inför en viktig och avgörande situation (HP, arbetsintervju, tävling) så räknas egentligen BARA hur väl jag har förberett mig. Jag är helt övertygad om att inga "mirakel" kommer ske under provdagen. Mina förberedelser kan jag inte på något sätt påverka under provdagen.

Exempelvis fungerar ju kondition likadant: jag kan bara öva upp min kropp innan jag ska springa ett lopp. När jag väl springer loppet så "checkar jag bara av" hur bra jag varit på att träna. Denna inställning gör att jag känner mig mer "orolig" innan jag skriver provet och ser till att jag håller mig till min studieplan.

För att jag skulle lyckas ta mig till att känna att det på riktigt inte går att påverka min situation på provdagen så har jag sett till att jag vet om alla egenskaper jag behöver ha då, inte bara att jag lagt mina timmar på att plugga. Ett exempel på en sån egenskap är att öva upp sin förmåga att fokusera.

Sedan tror jag också att det hjälper att jag behövt bli överens med mig själv om att "det inte är hela världen" om jag inte är riktigt så bra som jag hade önskat. Jag vet ju återigen att det ända sättet att lyckas bättre till nästa gång är att bli ännu bättre på att förbereda mig. Jag tror ärligt också att jag kan vara lugnare nu när jag inte längre går i eller precis slutat gymnasiet - jag hade mycket svårare att inte stressa över betyg i den åldern (är 25 nu, så det tog inte så många år att bli lugnare hehe).

Jag kan vara lugnare eftersom jag vet att det också finns saker som påverkar mitt resultat som jag inte kan påverka, kanske för att jag inte känner till dem (typ att jag fattat nu att jag behöver ta hand om mitt psyke och kropp för att lyckas med mina projekt - det fattade jag inte när jag var 19) eller att de ligger utanför min makt (blivit av med jobb). Jag försöker ta mig genom projekt genom att bara lägga energi på saker som påverkar projektet positivt. Att lägga energi på saker som inte påverkar projektet är därför förbjudet "på arbetstid". Alltså om jag bestämt att jag ska plugga fyra timmar per dag så får jag inte oroa mig för resultatet på de fyra timmarna. Är jag orolig så får jag försöka kanalisera det på sätt som är konstruktiva t.ex. prata med någon som kan trösta mig eller ge goda råd, eller typ träna eller plugga.

Jag tycker också att det verkar funka att visualisera hur det känns att lyckas snarare än att oroa sig för att misslyckas. Det känns som om min hjärna istället för att stressa börjar "mysa och bli stolt" haha när den tänker på HP.

Sedan tror jag inte att man ska underskatta att över huvud taget må bra när man ska göra viktiga saker. Därför är jag extra noga med att sova och äta bra nu när jag pluggar inför vårens HP (kan annars vara superslarvig med sånt) och med bra så menar jag egentligen bara regelbundet, går inte på en HP-diet haha!! Jag inser också att jag nämt träning (löpning) flera gånger i detta inlägg och det tycker jag faktiskt hjälper mitt lugn och fokus både under provet och under plugget.

Nu skrev jag myyyyycket längre än jag tänkt mig och lät också mycket mer präktig än jag tänkt mig. Detta är vad som funkat för mig i andra situationer och jag tror det ska funka på detta HP med!

Var snäll mot dig själv och försök att inte oroa dig, du har ju börjat plugga i riktigt god tid om du redan hänger här inne!

Förlåt för det sena svaret men gud vad bra skrivet!! Otroligt bra mindset ska definitivt försöka ta in det.

Träning/löpning och kost, har du några tips om det? Ibland känns det som att jag slösar med tid som jag hade kunnat plugga ifall jag bestämmer mig för att röra på mig på något vis, men det kanske har en positv påverkan på mitt pluggande och under provdagen?

Menar du bara en allmänt balanserad och bra kost? Har även hört att man inför provet ska äta långsamma(?) kolhydrater, inte riktigt säker, någon som har koll?

Med träning och kost menar jag verkligen bara det mest basic man kan tänka sig, kortfattat: vad man klarar av och mår bra av.

Jag själv vill akta mig för att bli för "obcessed" kring hälsa då det direkt blir ohälsosamt och kontraproduktivt. Precis som att träna inför HP så är den bästa träningen träning som blir av.

Jag har ADHD och därför är det extra svårt för mig att hålla rutiner. Jag försöker därför ha så enkla rutiner som möjligt så jag inte ska känna mig misslyckad om jag inte klarar av dem. Dessutom så har jag försökt att bara "det viktigaste" ska få ingå i rutinen, detta återigen för att de ska vara enkla att följa och inte kräva för mycket tankekraft av mig.

Att äta hälsosamt för mig består i följande "matregler":
- ALDRIG hoppa över frukost. Hjärnan och kroppen vaknar ordentligt efter man ätit. Så länge jag har ätit frukost så har jag klarar av mitt "krav". Dessutom tänker jag på att jag vill vara mätt länge och att den gärna får innehålla vitaminer. Kör gröt eller macka med bra pålägg, stekta ägg, chiapudding (nice att preppa dagen innan!) Extra plus för mig är en proteintät mat eftersom jag fått höra att det är bra för ADHD-hjärnor. (Kroppen behöver ha proteiner för att skapa dopamin vilket är avgörande för att ADHD-personer ska fungera så bra som möjligt)
-Jag ska heller inte skippa lunch. Försöker ha matlådor eller "enkla luncher" preppade hemma, typ se till att det finns ägg och grönsaker så jag kan steka ihop en omelett.
-Bra mellanmål som är enkla och snabba att äta, typ bananer, knäckebröd eller ingredienser till smothies ska alltid finnas hemma.
-Kvällsmat ska jag -surprise- heller aldrig strunta i. Detta brukar bli det lite mer avancerade målet eftersom jag vill att de andra målen måste gå snabbt att preppa, max max 15 min. Kvällsmat får ta längre tid och det äter jag ihop med de jag bor med. Jag har alltid frusna matlådor som jag kan tina ifall jag skulle vara för trött för att laga något.

Jaja, det är lätt att se att mina regler är "SKIPPA ALDRIG MAT" och att jag därför har system för att göra detta enklare. I övrigt så tänker jag också på att maten ska varierad, gärna hemlagad och allsidig. Självklart är långa kolhydrater bra för kroppen, men korta är inte dåliga heller. Hjärnan behöver energi för att kunna arbeta! Ät blandad mat, och ett hack för er andra ADHD-kompisar är att tänka på extra protein (tex stekt ägg eller tofu eller skinka) på morgonen.

Tänker likadant med träning: den bästa träningen är den som blir av!

Såhär års prioriterar jag att få sol på mig för att både bli pigg på dagen och sova bra på kvällen. Därför är det viktigaste att jag kommer ut utomhus de timmarna solen är uppe, gärna så tidigt som möjligt, men ibland orkar jag inte förrän efter lunch och det är okej.

Sedan så gillar jag som sagt löpning och jag tycker det påverkat mig positivt även i min pluggstamina och fokusstamina! Vad som är bra att göra med löpning är ju superindividuellet beroende på hur tränad man är. Jag tränade för hårt ett tag och insåg att det påverkade min plugghjärna negativt. Otränad?: testa att spring en kilometer utomhus i lugn takt 2-3 ggr i veckan.
Mer tränad än så?: Kör en distans och tempo som får dig svettig och gör dig ordentligt trött när du avslutat, men som det inte tar mer än 45-60 min att känna sig avslappnad efter att du slutat. Också detta 2-5 ggr i veckan

Målet med träningen är att känna sig alert i huvudet. Jag tycker att det är lätt att känna efter om jag ska göra mer eller mindre för att uppnå det efter ett träningspass. Typ en-två timmar efter så kan man känna hur det känns i huvudet.

Exempelvis är jag förkyld just nu och springer inget alls, försöker promenera minst tio min om dagen i solljus så tidigt på dagen som möjligt - det är mitt minimimål. Ibland blir det tio min, ibland 90.

Jag tänker på att inte träna för sent på kvällen eftersom det stör sömnen, det vill vi ju inte för varken återhämtningens eller studiernas skull!

För någon som helt saknar pluggrutin skulle jag ge tipset: ät tre mål om dagen, gå ut i solen minst fem min varje dag, gör minst fyra pomodoro (25 min). När du klarat det en vecka, utvärdera och lägg till där du känner att du klarar det, efter den veckan utvärdera igen osv. Om allt helt kollapsar en vecka, börja om från början med den enkla rutinen igen.

Plugg, mat och träningstips sammanfattat är: Det viktigaste är alltid att du klarar av rutinen du tar för dig. Böja hellre försiktigt och öka än misslyckas med en alltför svår. Man får ju självklart alltid "göra mer än man ska" men se då detta som en bonus och inte som att man höjt sitt krav. Se till att bli din egen bästa lagspelare och coach som kan heja dig fram till ditt resultat, inte en läskig chef som skriker på dig!

Vi kan inte kontrollera resultatet, vi kontrollerar bara vår strategi! Heja oss som verkligen försöker! Lycka till!